Webforum - zbrane, strelivo

Strelecké kurzy
Aktuálny čas je 17 Jún 2019, 02:49

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina [ letný čas ]


Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  Stránka 1 z 1
 [ Príspevkov: 6 ] 

trening zapastia / predlaktia - powerball

Autor Správa
Zbrane Brownells
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 07:05 
Offline
občasný prispievateľ
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 31 Okt 2016, 10:42
Príspevky: 11
Bydlisko: Bratislava
nazdar, takuto temu som tu zatial nenasiel - mozno niekomu pomoze..

ja to pouzivam na spestrenie susenia doma a posilovanie - s logikou, ze cim silnejsie paze, tym menej namahy na pevny uchop zbrane - a teda pevny uchop nie je krcovity s trasom, dvojrany su rychlejsie a presnejsie atd.

https://powerballs.com - kedysi davno sme to pouzivali s kamosmi v ramci treningu sportoveho lezenia, kde su silne prsty a predlaktia zaklad.. a nejake 2 mesiace dozadu som powerball znova vytiahol, svalovica z prvych razov uz presla : ) tabulkove merania sice nerobim, ale pocitovo je uchop skutocne pevnejsi.. tak davam tip - pre niekoho mozno na zvysenie vykonu, pre ineho na spestrenie treningu alebo rehabku po uraze.


Hore
 Profil  
 
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 07:58 
Offline
častý prispievateľ
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 12 Mar 2011, 11:15
Príspevky: 997
Bydlisko: Slovakistan
Powerball mam, nez som zlemravel pouzival som ho pravidelne - je to dobra vec, v suvislosti so strielanim ma urcite svoj prinos.

Ked uz sme pri cviceni, spomenul by som este 2 cviky ktore som mal v svojom repeortoari (ako strelec) pravidelne zaradene:
- predpazovanie s cinkou v ruke (stal som celom k zrkadlu, v kazdej rucke 5kg kotuc s prevlekom alebo jednorucku a na striedacku som pomaly a kontrolovane predpazoval, zdvihajuc kotuc az do vysky oci ako keby som mieril - na zaver som prilicil k bicepsu a nejake 3-4 sekundy sa snazil vydrzat a potom pomaly spustal naspat dole)
- drepy na bossu (klasicke drepy na nestabilnej podlozke bossu (http://sonyafitnessmusculacion.com/wp-c ... /bossu.jpg), daval som si 4x 25 pomalych poctivych drepov, neskor 3x 33) - je to vynikajuci cvik na stabilitu. Chvilku trva nez sa clovek na tej podlozke netrasie jak osika (spadnut sa z nej ale "neda"). Btw v posilke som videl chlapika co robil drepy v lezeckych topankach na medicimbale - to uz je ale iny level :D

_________________
"Evil prevails when good men do NOTHING"
(Edmund Burke)


Hore
 Profil  
 
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 09:45 
Offline
občasný prispievateľ

Registrovaný: 10 Mar 2018, 17:20
Príspevky: 55
Powerball uz som aj zabudol.

Mne najviac pomohlo práve športove lezenie (bouldre) - na predlaktia a úchop sú super tieto, podľa ktorých som šiel:
Cvičenia predlaktia a prstov: Toto je fantastické cvičenie, ktoré som odpozoroval pred rokmi od uznávaného lezca Hugha Herra. Stisknite ťažkú knihu alebo od 2-4kg ťažkú dosku medzi palcom a ostatnými prstami. Dajte si predlaktia na lavicu s dlaňami hore, zdvíhajte zápästia hore a koncentrujte sa na to, aby ste záťaž držali čo najsilnejšie. Cvičte 1 až 3 série po 20 až 40 opakovaniach.

Ten istý cvik, ale dlane opačne: Toto cvičenie posilňuje typicky slabé svaly na zadnej strane predlaktia, ktoré sú protistojné silným svalom predlaktia na opačnej strane. Musia byť cvičené kvôli rovnováhe, za účelom prevencie pred zranením. Cvičte tento cvik s dlaňami dole, 2 alebo 3 série až do vyčerpania.

Gumené koliesko: Toto náradie sa vyrába v rozličných veľkostiach. škoda, že cvičenia s ním nepomáha lezeniu a preto jeho používanie je diskutabilné. Slúži k dobrému rozvičeniu.

A potom aj uplny zaklad - chyt kotuc za kraj do ruky popri tele a drz kolko vydrzis (pokojne 20kg). Oddych a znova.

na stabilitu este nohy a spevnenie core - bosu urcite zaklad, pre spestrenie indoboard, na zaciatok sa da namiesto valca pod neho pouzit aj ten "vankusik"


Hore
 Profil  
 
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 13:33 
Offline
prispievateľ
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 08 Okt 2013, 16:49
Príspevky: 197
Dam jeden lowcost - chce to hrubsiu palicu, paracord/akykolvek silny spagat a akekolvek zavazie. Na jednom konci spagatu palica, na druhom zavazie. Stojac v predpazeni sa namotava/odmotava zavazie podhmatom/nadhmatom, pre pokrocilych vacsie zavazie stojac na stolicke.

_________________
Představte si to ticho, kdyby lidé říkali jen to, co vědí. (K. Čapek)


Hore
 Profil  
 
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 13:55 
Offline
častý prispievateľ

Registrovaný: 30 Jan 2012, 10:35
Príspevky: 906
Mne najviac zosilnelo predlaktie zo samotného pevného stisku pri sušení.
Ale najsamsuper je lopatovanie.


Hore
 Profil  
 
PoslaťNapísal: 10 Aug 2018, 14:12 
Offline
častý prispievateľ
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 06 Aug 2005, 20:06
Príspevky: 2861
...motocross. Už neprevádzkujem.

_________________
A P S S
Hybrid! - Every Shot Counts
MARCH - look for victory


Hore
 Profil  
 
Zobraziť príspevky z predchádzajúceho:  Zoradiť podľa  
Moderátori: yarco, electron, Jack, BALISTIK

Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  Stránka 1 z 1
 [ Príspevkov: 6 ] 

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina [ letný čas ]


Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť


Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre

Hľadať:
Skočiť na:  


eshop baterky nože